每天清晨，衡阳的街头巷尾，戴着耳机、听着广播赶路的人随处可见：上班族在公交上听衡阳交通经济广播（衡阳交广）的路况节目，晨跑爱好者听着音乐节目锻炼，还有不少人习惯睡前听会儿广播放松入睡。衡阳人民广播电台的节目陪伴着无数听众的日常，可一个问题也随之而来——长期戴耳机听广播，真的会伤耳朵吗？答案是：会，但方法得当完全可以把风险降到最低。这篇护耳听声指南，把听力保护的门道一次讲清楚。
一、长期戴耳机听广播，耳朵会出什么问题？
声音伤听力的关键在两个因素：音量和时长。耳机离耳膜很近，同样音量下传入耳朵的声压比外放高得多。长期高音量、长时间用耳机听节目，可能带来这些问题：
听力下降。内耳毛细胞受损不可逆，初期表现为对高频声音不敏感，比如听不清鸟叫、手机提示音变弱。很多人以为“听力变差是年纪大了”，其实可能是多年不良用耳习惯的积累。
耳鸣与外耳道炎。长时间戴耳机后耳朵嗡嗡响，是听觉系统疲劳的信号；入耳式耳机久塞不透气，还容易滋生细菌引发外耳道炎，表现为耳朵痒、疼。夏天出汗多时尤其要注意。
这些伤害往往是悄悄发生的，等明显感觉听力不如以前，损伤可能已经不轻。所以护耳要趁早。
二、安全听音记住“60-60原则”
世界卫生组织推荐的护耳标准很简单——音量不超过最大音量的60%，连续听不超过60分钟，之后让耳朵休息5到10分钟。
控制音量：手机音量拉到一半左右即可。判断标准：在安静环境下能听清节目内容，同时旁边人说话也能听见。在嘈杂的地铁、公交上听不清时，宁可换个时间听，也别把音量调到最大去“盖过”噪音——这正是最伤耳朵的场景。
定时休息，睡前设自动关：听一小时就摘下耳机透透气，可以利用节目间隙活动一下。习惯戴耳机听广播入睡的朋友，建议设置定时关闭，避免整夜戴着耳机睡觉；也可以改用手机小音量外放。
三、选对耳机，护耳效果差很多
头戴式相对更护耳。发声单元离耳膜较远，声压分散，对听力的直接冲击小于入耳式，在家听广播、听书优先用它。
降噪耳机是通勤党的福音。很多人调大音量是因为环境太吵，主动降噪能隔绝地铁、公交的低频噪音，让你在较低音量下也听得清，从根源上减少“被迫调大音量”的伤害。
骨传导适合运动场景。跑步、骑行时听广播，骨传导不堵塞耳道，既透气又能听到环境声音，安全性更高，适合听新闻、谈话类节目。
入耳式注意卫生。定期用酒精棉片清洁耳塞套，老化变硬及时更换，避免划伤耳道、滋生细菌。另外，实在想在嘈杂环境下听，可以先看本台有没有节目回放，换个安静的时间再听，体验更好也更护耳。
四、四个护耳小习惯，从今天做起
1. 别总用一边耳朵。单耳长期超负荷，可以左右轮换，或干脆用外放、音箱听。
2. 掏耳朵别太勤太深。耳垢有保护耳道的作用，频繁掏容易损伤耳道皮肤；洗澡、游泳后及时擦干耳朵，保持干燥。
3. 留意听力变化的信号。经常需要别人重复说话、看电视越调越大声、出现持续耳鸣，建议去医院做个听力检查，早发现早干预。
4. 给孩子立规矩。孩子听力系统更脆弱，家长要帮孩子控制听音音量和时长，儿童耳机最好选能限制最大音量的款式。
五、好耳朵，才能长久享受好声音
护耳不是为了不听，而是为了能长久地听。衡阳人民广播电台每天有丰富的节目陪伴大家：早晚高峰的交通路况帮你避开拥堵，生活服务类话题聊的都是衡阳本地实用信息，音乐节目则是放松心情的好选择。养成护耳的好习惯，才能一直享受这些好声音。
如果你还不知道怎么收听，可以看看这篇《衡阳人民广播电台怎么收听？频率、车载、手机收听相关节目里的健康话题，和主播、听众一起交流护耳养生心得。记住：音量小一点、时间短一点、耳朵歇一歇——好耳朵，听得更久、听得更好。